Банан с творожным кремом и орехами

Банан с творожным кремом и орехами

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Разрезанный вдоль банан с творожным кремом, орехами и капелькой шоколада — как банана-сплит, но полезный.

В белорусских семьях такой банан часто собирают на завтрак как быстрый вариант сырников без жарки: творог берут местный, зернистый или мягкий, и растирают с ложкой йогурта до гладкости. Грецкие орехи с дачи или рынка лучше слегка подсушить на сухой сковороде — аромат станет ярче. Горький шоколад трут на мелкой тёрке прямо перед подачей, чтобы он не таял в креме.

На порцию (236 г)

294

Белки19,3 г · 26% ккал

Жиры10,6 г · 32% ккал

Углеводы31,1 г · 42% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 125 ккал · Б 8,2 · Ж 4,5 · У 13,2 г

AКлетчатка 4,5 г · Сахар 19,4 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 588 ккал · порция 294 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Взбейте творог с йогуртом и корицей до гладкого крема.

  2. Шаг 2. Бананы очистите и разрежьте вдоль.

  3. Шаг 3. Выложите половинки на тарелки, между ними — творожный крем.

  4. Шаг 4. Посыпьте рублеными орехами и тёртым шоколадом.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Банан с творожным кремом и орехами»?

В одной порции (около 236 г) — 294 ккал: белки 19,3 г, жиры 10,6 г, углеводы 31,1 г. В 100 г готового блюда — 125 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (294 ккал) и сытная за счёт белка (19,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →