Банан с арахисовой пастой и какао

Банан с арахисовой пастой и какао

⏱ 3 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Быстрый перекус перед тренировкой: банан, арахисовая паста и щепотка какао.

В Беларуси такой перекус часто берут на тренировку или в дорогу: банан, ложка арахисовой пасты и какао. Пасту можно заменить на местную ореховую, но она слаще. Если банан зеленый, вкус будет вяжущим, лучше дождаться спелости.

На порцию (138 г)

204

Белки5,8 г · 11% ккал

Жиры8,3 г · 36% ккал

Углеводы27,6 г · 53% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 148 ккал · Б 4,2 · Ж 6 · У 20 г

AКлетчатка 5,1 г · Сахар 16 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 204 ккал · порция 204 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разрежьте банан вдоль пополам.

  2. Шаг 2. Смажьте половинки арахисовой пастой.

  3. Шаг 3. Посыпьте какао через ситечко.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Банан с арахисовой пастой и какао»?

В одной порции (около 138 г) — 204 ккал: белки 5,8 г, жиры 8,3 г, углеводы 27,6 г. В 100 г готового блюда — 148 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 3 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 204 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Банан с арахисовой пастой и какао: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok