Авокадо фаршированное тунцом

Авокадо фаршированное тунцом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаМало углеводов

Авокадо с тунцом, красным луком и горчично-йогуртовой заправкой — сытный перекус.

В Беларуси авокадо чаще берут спелое, но плотное, чтобы половинки держали форму. Тунца в собственном соку можно заменить отварной курицей или яйцом, а греческий йогурт — сметаной. Подают как холодную закуску к столу или как перекус в обед.

На порцию (263 г)

349

Белки24 г · 29% ккал

Жиры23,4 г · 63% ккал

Углеводы6,8 г · 8% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 133 ккал · Б 9,1 · Ж 8,9 · У 2,6 г

AКлетчатка 10,4 г · Сахар 2,5 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 698 ккал · порция 349 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и немного расширьте лунку, вынутую мякоть порубите.

  2. Шаг 2. Смешайте тунец, мякоть, мелко нарезанный лук, йогурт, горчицу и лимонный сок.

  3. Шаг 3. Наполните половинки авокадо.

  4. Шаг 4. Подавайте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Авокадо фаршированное тунцом»?

В одной порции (около 263 г) — 349 ккал: белки 24 г, жиры 23,4 г, углеводы 6,8 г. В 100 г готового блюда — 133 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (349 ккал) и сытная за счёт белка (24 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →