Сгибания ног в тренажёре сидя

Сгибания ног в тренажёре сидя: техника выполнения

Сядьте так, чтобы колени выходили за край сиденья. Сгибайте ноги плавно, без рывков, и медленно возвращайте в исходное положение.

Задняя поверхность бедраТренажёр

Как выполнять

  1. Исходное положение

    1. 1Сядь так, чтобы колени выходили за край сиденья

  2. Движение

    1. 2Валик над пятками, бёдра зафиксированы
    2. 3Сгибай ноги плавно, возвращай медленно

Темп: сгибание 1 с, возврат 3 с

Частые ошибки

Ошибка: Рывки и броски веса

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Задняя поверхность бедра
Помогают
Икры
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Сгибания ног в тренажёре сидя» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания ног в тренажёре сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания ног в тренажёре сидя?
Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры.
Можно ли делать сгибания ног в тренажёре сидя дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Рывки и броски веса.
Чем заменить сгибания ног в тренажёре сидя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног в кроссовере стоя, сгибания ног лёжа в петлях, сгибания ног с резинкой лёжа, скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра).
Сгибания ног в тренажёре сидя: техника выполнения и мышцы — 1krok