Сгибания на бицепс в тренажёре

Сгибания на бицепс в тренажёре: техника выполнения

Сгибайте руки в тренажёре, локти зафиксированы на подушке. Полная амплитуда, медленное опускание.

БицепсТренажёр

Как выполнять

  1. Исходное положение

    1. 1Настрой сиденье так, чтобы локти лежали на подушке

  2. Движение

    1. 2Сгибай руки до полного сокращения
    2. 3Опускай медленно до почти прямых рук

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти отрываются от подушки

Ошибка: Неполная амплитуда

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Сгибания на бицепс в тренажёре» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс в тренажёре?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибания на бицепс в тренажёре дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти отрываются от подушки. Неполная амплитуда.
Чем заменить сгибания на бицепс в тренажёре?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.
Сгибания на бицепс в тренажёре: техника выполнения и мышцы — 1krok