Разгибания на трицепс в тренажёре

Разгибания на трицепс в тренажёре: техника выполнения

Разгибайте руки в тренажёре, локти прижаты к опоре. Движение только в локтях.

ТрицепсТренажёр

Как выполнять

  1. Исходное положение

    1. 1Настрой сиденье, локти плотно на опоре

  2. Движение

    1. 2Разгибай руки до прямых, двигаются только предплечья
    2. 3Возвращай медленно, не бросая вес

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти отрываются от опоры

Ошибка: Помощь корпусом

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибания на трицепс в тренажёре» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания на трицепс в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания на трицепс в тренажёре?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания на трицепс в тренажёре дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти отрываются от опоры. Помощь корпусом.
Чем заменить разгибания на трицепс в тренажёре?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).
Разгибания на трицепс в тренажёре: техника выполнения и мышцы — 1krok