Разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вверх
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вверх: техника выполнения

Сгибайте локти, уводя гантели за голову, и разгибайте обратно. Локти направлены вверх и не разъезжаются.

ТрицепсГантелиМожно дома

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Трицепс
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вверх» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вверх»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вверх?
Целевые мышцы — трицепс.
Можно ли делать разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вверх дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Чем заменить разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вверх?
Похожая нагрузка на те же мышцы: быстрые разгибания над головой с резинкой, жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта.
Разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вверх