Косые скручивания

Косые скручивания: техника выполнения

Лёжа на спине, отрывайте лопатки и тянитесь рукой к противоположной пятке. Движение за счёт косых мышц живота, не за счёт рук.

Косые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Исходное положение

    1. 1Ляг на спину, колени согнуты, стопы в полу

  2. Движение

    1. 2Оторви лопатки от пола
    2. 3Поочерёдно тянись рукой к пятке своей стороны, сгибаясь вбок

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Ошибка: Лопатки ложатся на пол

Ошибка: Движение только руками

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Косые мышцы живота
Помогают
Пресс
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Косые скручивания»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: косые скручивания?
Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс.
Можно ли делать косые скручивания дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Лопатки ложатся на пол. Движение только руками.
Чем заменить косые скручивания?
Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой, наклоны в сторону с гантелью.
Косые скручивания: техника выполнения, какие мышцы работают — 1krok