Зерновой творог с тунцом и зеленью

Зерновой творог с тунцом и зеленью

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутБез глютенаВысокобелковоеМало углеводов

Солёный перекус из зернёного творога и тунца с огурцом и укропом — 40 граммов белка в одной миске.

Зернёный творог в Беларуси легко найти на рынке у молочников, он даёт перекусу приятную крупитчатую текстуру. Тунец в собственном соку и огурец с укропом делают блюдо свежим, а соли достаточно совсем немного. Если творог кажется сухим, добавьте ложку сметаны — вкус станет мягче.

На порцию (326 г)

278

Белки44,8 г · 67% ккал

Жиры6,3 г · 21% ккал

Углеводы8 г · 12% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 85 ккал · Б 13,7 · Ж 1,9 · У 2,4 г

AКлетчатка 0,8 г · Сахар 5,5 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 278 ккал · порция 278 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте жидкость с тунца и разберите его вилкой.

  2. Шаг 2. Нарежьте огурец кубиком, порубите укроп.

  3. Шаг 3. Смешайте творог с тунцом, огурцом и укропом, поперчите.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Зерновой творог с тунцом и зеленью»?

В одной порции (около 326 г) — 278 ккал: белки 44,8 г, жиры 6,3 г, углеводы 8 г. В 100 г готового блюда — 85 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (278 ккал) и сытная за счёт белка (44,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Зерновой творог с тунцом и зеленью: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok