Зелёный смузи со шпинатом и яблоком

Зелёный смузи со шпинатом и яблоком

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Свежий зелёный смузи со шпинатом, яблоком и бананом — витамины и клетчатка в стакане.

В Беларуси такой смузи чаще делают летом, когда шпинат и яблоки со своего огорода, а банан берут для сладости. Местные яблоки кислее, поэтому лимонный сок иногда не нужен — хватает одного антоновского плода. Пить лучше сразу: через полчаса зелёная масса темнеет и теряет вид.

На порцию (260 г)

92

Белки1,7 г · 7% ккал

Жиры0,4 г · 4% ккал

Углеводы20,7 г · 89% ккал

5% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 35 ккал · Б 0,6 · Ж 0,2 · У 8 г

AКлетчатка 3,8 г · Сахар 14,1 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 184 ккал · порция 92 ккал — 5% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте яблоко и банан.

  2. Шаг 2. Пробейте все ингредиенты в блендере 1 минуту до однородности.

  3. Шаг 3. Разлейте по стаканам и пейте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Зелёный смузи со шпинатом и яблоком»?

В одной порции (около 260 г) — 92 ккал: белки 1,7 г, жиры 0,4 г, углеводы 20,7 г. В 100 г готового блюда — 35 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 92 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все перекусы →
Зелёный смузи со шпинатом и яблоком: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok