Заправка без масла для похудения

Заправка без масла для похудения

⏱ 5 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Заправка без капли масла: йогурт, горчица, лимон и зелень — почти без калорий, но с ярким вкусом.

В белорусских семьях такую заправку делают на кефире или ряженке — они есть почти в каждом холодильнике. Дижонскую горчицу можно заменить обычной, а мёд — щепоткой сахара. Хороша к салату из огурцов и редиса с огорода, особенно весной.

На порцию (127 г)

86

Белки5 г · 23% ккал

Жиры2,6 г · 27% ккал

Углеводы10,7 г · 50% ккал

4% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 68 ккал · Б 3,9 · Ж 2,1 · У 8,4 г

CКлетчатка 0,3 г · Сахар 9,4 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 172 ккал · порция 86 ккал — 4% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Укроп мелко порубите, чеснок натрите.

  2. Шаг 2. Смешайте йогурт с горчицей, лимонным соком и мёдом.

  3. Шаг 3. Добавьте зелень, чеснок и соль. Используйте для листовых и овощных салатов в течение 2 дней.

Сжечь эту порцию

≈ 10 мин активности — например, «Упражнения для шеи и плеч: 10 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаУпражнения для шеи и плеч: 10 минут10 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Заправка без масла для похудения»?

В одной порции (около 127 г) — 86 ккал: белки 5 г, жиры 2,6 г, углеводы 10,7 г. В 100 г готового блюда — 68 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 86 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →