Запечённая овсянка с ягодами

Запечённая овсянка с ягодами

⏱ 45 минЛегко4 порцииДля заготовокВегетарианское

Запечённая овсянка с ягодами на йогурте и яйце: режется на порции, хороша и тёплой, и холодной — удобно брать с собой.

Запечённая овсянка — удобный завтрак для тех, кто утром спешит: приготовил один раз, а хватает на несколько дней. В Беларуси летом кладут свежие ягоды с огорода, зимой — замороженную смесь. Хранят в холодильнике и разогревают порциями в микроволновке.

На порцию (226 г)

267

Белки10,9 г · 16% ккал

Жиры6,1 г · 21% ккал

Углеводы41,7 г · 63% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 118 ккал · Б 4,8 · Ж 2,7 · У 18,5 г

BКлетчатка 5,8 г · Сахар 15,6 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1068 ккал · порция 267 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °C, форму 20×20 см застелите пергаментом.

    Шаг 1: Разогрейте духовку до 180 °C, форму 20×20 см застелите пергаментом.

  2. Шаг 2. Смешайте хлопья, разрыхлитель, корицу и соль.

    Шаг 2: Смешайте хлопья, разрыхлитель, корицу и соль.

  3. Шаг 3. Взбейте яйцо с молоком, йогуртом и мёдом, соедините с сухой смесью.

    Шаг 3: Взбейте яйцо с молоком, йогуртом и мёдом, соедините с сухой смесью.

  4. Шаг 4. Вмешайте половину ягод, выложите массу в форму, сверху распределите остальные ягоды.

    Шаг 4: Вмешайте половину ягод, выложите массу в форму, сверху распределите остальные яг

  5. Шаг 5. Запекайте 30–35 минут при 180 °C до румяной корочки, остудите 10 минут и нарежьте.

    Шаг 5: Запекайте 30–35 минут при 180 °C до румяной корочки, остудите 10 минут и нарежьт

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Запечённая овсянка с ягодами»?

В одной порции (около 226 г) — 267 ккал: белки 10,9 г, жиры 6,1 г, углеводы 41,7 г. В 100 г готового блюда — 118 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 45 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 267 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →