Йогуртовый напиток с ягодами

Йогуртовый напиток с ягодами

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Лёгкий питьевой йогурт с ягодами без сахара — меньше калорий, чем в магазинном, и больше вкуса.

В Беларуси натуральный йогурт 2% и молоко 1,5% есть в любом магазине, а ягоды летом берут со своего участка. Замороженную смесь не обязательно размораживать — она сама охладит напиток. Стевию можно заменить ложкой мёда, но тогда вкус станет более «летним», нежели нейтральным.

На порцию (275 г)

146

Белки8,5 г · 24% ккал

Жиры4,1 г · 26% ккал

Углеводы18,4 г · 51% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 53 ккал · Б 3,1 · Ж 1,5 · У 6,7 г

AКлетчатка 2,3 г · Сахар 16,5 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 292 ккал · порция 146 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слегка разморозьте ягоды.

  2. Шаг 2. Взбейте йогурт, молоко, ягоды и стевию 40 секунд.

  3. Шаг 3. Разлейте по стаканам.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Йогуртовый напиток с ягодами»?

В одной порции (около 275 г) — 146 ккал: белки 8,5 г, жиры 4,1 г, углеводы 18,4 г. В 100 г готового блюда — 53 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 146 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →