Йогуртовый боул с гранолой и бананом

Йогуртовый боул с гранолой и бананом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Слой густого йогурта, хрустящая гранола, банан и мёд — сборка за 5 минут без блендера.

В белорусских семьях такой боул часто собирают на даче из творожного или греческого йогурта местных марок, добавляя овсяные хлопья и мёд с пасеки. Банан лучше брать чуть недозрелый, тогда он не размягчит гранолу. Микс из хлопьев и орехов удобно держать в банке и подсыпать перед подачей.

На порцию (361 г)

517

Белки27,1 г · 21% ккал

Жиры17,1 г · 30% ккал

Углеводы63,7 г · 49% ккал

26% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 143 ккал · Б 7,5 · Ж 4,7 · У 17,6 г

BКлетчатка 7,2 г · Сахар 36,5 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 517 ккал · порция 517 ккал — 26% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Выложите йогурт в миску и разровняйте.

    Шаг 1: Выложите йогурт в миску и разровняйте.

  2. Шаг 2. Сверху разложите кружки банана, гранолу и миндальные лепестки.

    Шаг 2: Сверху разложите кружки банана, гранолу и миндальные лепестки.

  3. Шаг 3. Полейте мёдом и посыпьте корицей.

    Шаг 3: Полейте мёдом и посыпьте корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 75 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Йогуртовый боул с гранолой и бананом»?

В одной порции (около 361 г) — 517 ккал: белки 27,1 г, жиры 17,1 г, углеводы 63,7 г. В 100 г готового блюда — 143 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 517 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →