Ягодный смузи на йогурте

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена

Густой смузи из замороженных ягод, банана и йогурта — как мороженое, только пить.

В Беларуси для смузи берут замороженные ягоды с дачи — чернику, смородину, вишню, — и взбивают с бананом и натуральным йогуртом. Мёд добавляют по вкусу, но если ягоды сладкие, можно обойтись без него. Пьют сразу, пока не расслоился, а вместо йогурта иногда используют кефир.

На порцию (255 г)

Белки5,8 г · 14% ккал

Жиры2,6 г · 14% ккал

Углеводы29,7 г · 72% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 65 ккал · Б 2,3 · Ж 1 · У 11,7 г

BКлетчатка 4,3 г · Сахар 22,8 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 332 ккал · порция 166 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Пробейте все ингредиенты в блендере 1 минуту.
Шаг 2. Разлейте по стаканам.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ягодный смузи на йогурте»?

В одной порции (около 255 г) — 166 ккал: белки 5,8 г, жиры 2,6 г, углеводы 29,7 г. В 100 г готового блюда — 65 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 2 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 166 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.