Ягодный протеиновый коктейль на молоке

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Напиток Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Розовый коктейль из клубники, малины и протеина на молоке. Освежает и закрывает белок после тренировки.

Летом в Беларуси коктейль удобно делать из свежей клубники и малины с дачи, а зимой — из замороженных ягод, которые не нужно размораживать. Молоко берут холодное, тогда напиток получается освежающим. Мёд добавляют по вкусу, если ягоды кислые.

На порцию (435 г)

Белки30,6 г · 42% ккал

Жиры5,8 г · 18% ккал

Углеводы28,8 г · 40% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 68 ккал · Б 7 · Ж 1,3 · У 6,6 г

AКлетчатка 5,3 г · Сахар 24,1 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Клубника100 г6 ягод
Малина50 ггорсть
Молоко 1.5%250 г1 стакан
Мёд5 г1 ч. л.

1 порция — 295 ккал · порция 295 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Ягоды промойте (можно замороженные — тогда без льда).
Шаг 2. Взбейте в блендере ягоды, протеин, мёд и молоко 40 секунд.
Шаг 3. Процедите через сито, если не любите косточки малины, и пейте.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ягодный протеиновый коктейль на молоке»?

В одной порции (около 435 г) — 295 ккал: белки 30,6 г, жиры 5,8 г, углеводы 28,8 г. В 100 г готового блюда — 68 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (295 ккал) и сытная за счёт белка (30,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.