Восстановительный напиток после тренировки

Восстановительный напиток после тренировки

⏱ 3 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутБюджетноВегетарианскоеБез глютенаБез лактозы

Домашний изотоник: апельсиновый сок, вода, мёд и щепотка соли восполняют жидкость и электролиты.

Домашний изотоник в Беларуси часто делают на берёзовом соке — он есть весной и хорошо заменяет часть воды. Мёд берите липовый или разнотравье с местной пасеки, он ароматнее. Соль — обычная поваренная, буквально на кончике ножа, иначе напиток станет солёным.

На порцию (266 г)

79

Белки0,8 г · 4% ккал

Жиры0,2 г · 2% ккал

Углеводы18,7 г · 94% ккал

4% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 30 ккал · Б 0,3 · Ж 0,1 · У 7 г

BКлетчатка 0,2 г · Сахар 16,5 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 158 ккал · порция 79 ккал — 4% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Растворите мёд и соль в тёплой воде.

  2. Шаг 2. Смешайте с апельсиновым и лимонным соком и охладите.

Сжечь эту порцию

≈ 10 мин активности — например, «Упражнения для шеи и плеч: 10 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаУпражнения для шеи и плеч: 10 минут10 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Восстановительный напиток после тренировки»?

В одной порции (около 266 г) — 79 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 18,7 г. В 100 г готового блюда — 30 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 3 минут, 2 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 79 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →