Тыква с курицей в духовке

Тыква с курицей в духовке

⏱ 50 минЛегко4 порцииДля заготовокБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Кусочки тыквы и куриного бедра без кожи, запечённые с розмарином и чесноком. Тыква карамелизуется, курица остаётся сочной.

Тыкву в Беларуси запекают с куриным бедром без кожи, часто добавляя красный лук и чеснок. Розмарин можно заменить сушёным тимьяном, если свежего нет под рукой. Блюдо удобно готовить на даче в одной форме и подавать прямо к столу.

На порцию (359 г)

282

Белки31,9 г · 46% ккал

Жиры10,3 г · 34% ккал

Углеводы13,7 г · 20% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 79 ккал · Б 8,9 · Ж 2,9 · У 3,8 г

AКлетчатка 1,8 г · Сахар 6,1 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1128 ккал · порция 282 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разогрейте духовку до 200 °C.

  2. Шаг 2. Тыкву очистите и нарежьте кубиками 3 см, лук — дольками.

  3. Шаг 3. Смешайте курицу и овощи с маслом, давленым чесноком, розмарином, паприкой, солью и перцем.

  4. Шаг 4. Разложите на противне в один слой и запекайте 35–40 минут при 200 °C, один раз перемешав.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тыква с курицей в духовке»?

В одной порции (около 359 г) — 282 ккал: белки 31,9 г, жиры 10,3 г, углеводы 13,7 г. В 100 г готового блюда — 79 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (282 ккал) и сытная за счёт белка (31,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Тыква с курицей в духовке: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok