Творожный крем с бананом и какао в стакане

⏱ 10 минЛегко2 порцииДесерт До 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Творожный крем с бананом и какао в стакане — сладкий без сахара, сытный и белковый.

В Беларуси такой крем часто делают на завтрак или перекус, взбивая творог с бананом и какао. Мёд добавляют по вкусу, иногда заменяют сиропом. Подают в стакане, посыпав какао или тёртым шоколадом.

На порцию (250 г)

Белки25,3 г · 37% ккал

Жиры8 г · 26% ккал

Углеводы25 г · 37% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 109 ккал · Б 10,1 · Ж 3,2 · У 10 г

BКлетчатка 3,7 г · Сахар 18 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Творог 5%250 г1 пачка
Банан150 г1 большой
Какао-порошок10 г1 ст. л.
Йогурт натуральный 2%80 г4 ст. л.
Мёд10 г1 ч. л.

2 порции — 546 ккал · порция 273 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Пробейте блендером творог с йогуртом и половиной банана до гладкого крема.
Шаг 2. Разделите крем на две части, в одну вмешайте какао и мёд.
Шаг 3. Оставшийся банан нарежьте кружочками.
Шаг 4. Выложите в стаканы слоями светлый крем, банан и шоколадный крем.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творожный крем с бананом и какао в стакане»?

В одной порции (около 250 г) — 273 ккал: белки 25,3 г, жиры 8 г, углеводы 25 г. В 100 г готового блюда — 109 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (273 ккал) и сытная за счёт белка (25,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →