Творожная запеканка в аэрогриле

⏱ 40 минЛегко3 порцииВегетарианское Высокобелковое

Небольшая запеканка в форме для аэрогриля: готовится 25 минут и получается с румяной шапкой.

В белорусских семьях запеканку обычно делают с творогом 5–9% и манкой, но овсяная мука даёт более плотную структуру. Кокосовое масло можно заменить растопленным сливочным, а тростниковый сахар — обычным, вкус почти не изменится. Форму для аэрогриля смазывают щедро, иначе края прилипнут.

На порцию (190 г)

Белки26,7 г · 36% ккал

Жиры12,7 г · 39% ккал

Углеводы18 г · 25% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 154 ккал · Б 14,1 · Ж 6,7 · У 9,5 г

AКлетчатка 0,7 г · Сахар 11,4 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Творог 5%350 гоколо 2 пачек
Яйцо куриное110 г2 шт
Мука овсяная30 г3 ст. л.
Сахар тростниковый25 г2 ст. л.
Йогурт натуральный 2%50 г3 ст. л.
Масло кокосовое5 гдля формы

3 порции — 876 ккал · порция 292 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте все ингредиенты блендером до однородности.
Шаг 2. Небольшую форму, которая помещается в аэрогриль, смажьте маслом и выложите массу.
Шаг 3. Готовьте при 160 °C 25 минут; если верх румянится слишком быстро, накройте фольгой.
Шаг 4. Остудите 15 минут прямо в форме.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творожная запеканка в аэрогриле»?

В одной порции (около 190 г) — 292 ккал: белки 26,7 г, жиры 12,7 г, углеводы 18 г. В 100 г готового блюда — 154 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (292 ккал) и сытная за счёт белка (26,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →