Творог с черносливом

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

ПП-творог с черносливом и щепоткой корицы — сладость без сахара и мягкая работа кишечника.

В Беларуси творог часто берут на рынке, он плотнее и кислее, поэтому чернослив и ложка йогурта балансируют вкус. Такой перекус удобно собирать на работу в контейнер. Чернослив лучше заранее замочить, чтобы он стал мягче.

На порцию (261 г)

Белки35,2 г · 49% ккал

Жиры4,7 г · 15% ккал

Углеводы26,3 г · 36% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 111 ккал · Б 13,5 · Ж 1,8 · У 10,1 г

AКлетчатка 2,4 г · Сахар 20,5 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Творог 2%180 г1 пачка
Чернослив30 г4 шт
Йогурт натуральный 2%50 г3 ст. л.
Корица молотая0,5 гщепотка

1 порция — 289 ккал · порция 289 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Чернослив залейте кипятком на 5 минут и нарежьте полосками.
Шаг 2. Творог смешайте с йогуртом.
Шаг 3. Добавьте чернослив и посыпьте корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творог с черносливом»?

В одной порции (около 261 г) — 289 ккал: белки 35,2 г, жиры 4,7 г, углеводы 26,3 г. В 100 г готового блюда — 111 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (289 ккал) и сытная за счёт белка (35,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →