Толокно с кефиром и ягодами

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Быстрый ПП-завтрак: толокно на кефире с замороженными ягодами — густо, как пудинг.

Толокно в Беларуси — знакомый продукт из овса, часто продаётся на рынках. Запаривается кефиром на ночь, утром добавляются размороженные ягоды и лён. Получается густой завтрак, похожий на пудинг, особенно хорош летом.

На порцию (325 г)

Белки12,6 г · 18% ккал

Жиры6,8 г · 22% ккал

Углеводы41,6 г · 60% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 89 ккал · Б 3,9 · Ж 2,1 · У 12,8 г

BКлетчатка 6,2 г · Сахар 13,7 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Толокно40 г4 ст. л.
Кефир 1%200 г1 стакан
Ягодная смесь замороженная80 ггорсть
Семена льна5 г1 ч. л.

1 порция — 288 ккал · порция 288 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте толокно с кефиром и оставьте на 5–10 минут.
Шаг 2. Добавьте размороженные ягоды и семена льна.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Толокно с кефиром и ягодами»?

В одной порции (около 325 г) — 288 ккал: белки 12,6 г, жиры 6,8 г, углеводы 41,6 г. В 100 г готового блюда — 89 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 2 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 288 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →