Тефтели из курицы в аэрогриле

Тефтели из курицы в аэрогриле

⏱ 40 минЛегко4 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Куриные тефтели с рисом и морковью в лёгком томатном соусе.

В Беларуси тефтели часто делают с рисом и тушат в томате — в аэрогриле получается тот же вкус, но без лишнего масла. Из местного подойдут бульба, если добавить её в фарш вместо части риса, и своя морковь с огорода. Подавайте с картофельным пюре или гречкой, соус не выливайте — он хорош с хлебом.

На порцию (250 г)

277

Белки25,8 г · 37% ккал

Жиры12 г · 39% ккал

Углеводы16,3 г · 24% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 111 ккал · Б 10,3 · Ж 4,8 · У 6,5 г

BКлетчатка 1,9 г · Сахар 4,1 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1108 ккал · порция 277 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите рис 10 минут.

  2. Шаг 2. Смешайте фарш, рис, тёртые морковь и лук, яйцо и соль, сформируйте 14 тефтелей.

  3. Шаг 3. Выложите в форму и запекайте 10 минут при 190 °C.

  4. Шаг 4. Залейте пассатой с щепоткой соли и готовьте ещё 12 минут при 170 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тефтели из курицы в аэрогриле»?

В одной порции (около 250 г) — 277 ккал: белки 25,8 г, жиры 12 г, углеводы 16,3 г. В 100 г готового блюда — 111 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (277 ккал) и сытная за счёт белка (25,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →