Спаржа в аэрогриле

⏱ 12 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское Веганское Без глютена Без лактозы

Зелёная спаржа с лимонной цедрой и оливковым маслом — готова за 7 минут.

Маладая спаржа з'яўляецца ў траўні на рынках і ў крамах нядоўга, таму бяруць яе ў сезон і гатуюць адразу. У аэрогрылі яна рыхтуецца хутчэй, чым у духоўцы, і не паспее стаць вялай. Лімонная цэдра дадае свежасць, а сок лепш выціскаць ужо пасля гатавання, каб не згубіў арамат.

На порцию (213 г)

Белки4,5 г · 20% ккал

Жиры5,2 г · 51% ккал

Углеводы6,8 г · 30% ккал

4% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 41 ккал · Б 2,1 · Ж 2,5 · У 3,2 г

AКлетчатка 4,5 г · Сахар 4 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Спаржа400 г1 пучок
Масло оливковое10 г2 ч. л.
Цедра лимона3 гс 1/2 лимона
Сок лимона10 г2 ч. л.
Соль2 гщепотка
Перец чёрный молотый1 гщепотка

2 порции — 176 ккал · порция 88 ккал — 4% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отломите у спаржи жёсткие концы.
Шаг 2. Перемешайте с маслом, солью и перцем.
Шаг 3. Готовьте в аэрогриле при 200 °C 6–8 минут в зависимости от толщины.
Шаг 4. Посыпьте цедрой и сбрызните лимонным соком.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Спаржа в аэрогриле»?

В одной порции (около 213 г) — 88 ккал: белки 4,5 г, жиры 5,2 г, углеводы 6,8 г. В 100 г готового блюда — 41 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 88 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →