Соус с тунцом и томатами к пасте

Соус с тунцом и томатами к пасте

⏱ 20 минЛегко4 порцииДо 15 минутБюджетноБез глютенаБез лактозы

Быстрый соус из консервированного тунца, томатов и каперсов — ужин из запасов кладовки.

В белорусской кухне к пасте часто добавляют тунца в собственном соку и помидоры с дачи, каперсы заменяют солёными огурцами. Соус тушат на медленном огне, чтобы томаты отдали сладость. Ошибка — кипятить долго: тунец становится сухим и разваливается.

На порцию (177 г)

131

Белки13,3 г · 42% ккал

Жиры5,6 г · 39% ккал

Углеводы6,1 г · 19% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 74 ккал · Б 7,5 · Ж 3,2 · У 3,5 г

AКлетчатка 1,6 г · Сахар 3,4 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 524 ккал · порция 131 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Лук мелко нарежьте и обжарьте на масле 4 минуты, добавьте рубленый чеснок.

  2. Шаг 2. Вмешайте томаты и орегано, тушите 8 минут, разминая томаты.

  3. Шаг 3. Добавьте тунец, разобранный вилкой, и каперсы, прогрейте 2–3 минуты.

  4. Шаг 4. Посолите по вкусу и смешайте со спагетти или фузилли.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Соус с тунцом и томатами к пасте»?

В одной порции (около 177 г) — 131 ккал: белки 13,3 г, жиры 5,6 г, углеводы 6,1 г. В 100 г готового блюда — 74 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 131 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Соус с тунцом и томатами к пасте: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok