Смузи со спирулиной

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское Веганское Без глютена Без лактозы

Ярко-зелёный смузи со спирулиной: тропические фрукты прячут водорослевый привкус.

В белорусских семьях смузи со спирулиной чаще делают на кефире или ряженке — так напиток сытнее и привычнее по вкусу. Банан и ананас из местных теплиц заменяют на замороженные ягоды или яблоко, а спирулину берут в порошке и добавляют в самом конце, чтобы не оседала на стенках. Пьют такой смузи обычно утром перед работой или после дачи, хранят в закрытой бутылке не дольше нескольких часов.

На порцию (253 г)

Белки3,3 г · 7% ккал

Жиры9 г · 43% ккал

Углеводы23,2 г · 50% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 70 ккал · Б 1,3 · Ж 3,6 · У 9,2 г

CКлетчатка 3,6 г · Сахар 15,6 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Спирулина5 г1 ч. л.
Банан120 г1 шт
Ананас150 г1 стакан кусочков
Молоко кокосовое80 г1/3 стакана
Вода150 г150 мл

2 порции — 354 ккал · порция 177 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Начните со спирулины в половинной дозе, если пробуете впервые.
Шаг 2. Сложите в блендер банан, ананас, спирулину, кокосовое молоко и воду.
Шаг 3. Взбивайте 1 минуту до однородного цвета.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи со спирулиной»?

В одной порции (около 253 г) — 177 ккал: белки 3,3 г, жиры 9 г, углеводы 23,2 г. В 100 г готового блюда — 70 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 177 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.