Смузи со шпинатом и бананом

Смузи со шпинатом и бананом

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Зелёный смузи для тех, кто не любит «траву»: банан полностью перекрывает вкус шпината, остаётся только свежесть.

У Беларусі зялёны смузі часта робяць з мясцовым яблыкам і бананам, каб перабіць густы шпінатны смак. Шпінат бяруць свежы, з рынку або з гародніны, і абавязкова добра прамываюць. Лімок дадаюць кроплю — ён асвяжае і не дае смузі пацямнець.

На порцию (270 г)

106

Белки1,9 г · 7% ккал

Жиры0,5 г · 4% ккал

Углеводы24,1 г · 89% ккал

5% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 39 ккал · Б 0,7 · Ж 0,2 · У 8,9 г

AКлетчатка 4,1 г · Сахар 15,6 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 212 ккал · порция 106 ккал — 5% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Промойте шпинат, яблоко очистите от сердцевины и нарежьте дольками.

    Шаг 1: Промойте шпинат, яблоко очистите от сердцевины и нарежьте дольками.

  2. Шаг 2. Сначала взбейте шпинат с водой 30 секунд, чтобы не осталось кусочков листьев.

    Шаг 2: Сначала взбейте шпинат с водой 30 секунд, чтобы не осталось кусочков листьев.

  3. Шаг 3. Добавьте банан, яблоко и лимонный сок, взбивайте ещё 40 секунд до однородности. Пейте сразу, пока смузи яркий.

    Шаг 3: Добавьте банан, яблоко и лимонный сок, взбивайте ещё 40 секунд до однородности.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи со шпинатом и бананом»?

В одной порции (около 270 г) — 106 ккал: белки 1,9 г, жиры 0,5 г, углеводы 24,1 г. В 100 г готового блюда — 39 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 106 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →
Смузи со шпинатом и бананом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok