Смузи с тыквой и бананом на миндальном молоке

⏱ 40 минЛегко2 порцииНапиток Вегетарианское Веганское Без глютена Без лактозы

Веганский тыквенный смузи на миндальном молоке — мягкий, пряный и сытный.

Тыква у нас лежит всю зиму, так что смузи актуален с осени до весны. Сырую тыкву лучше предварительно запечь или отварить — так напиток будет нежнее и слаще. Банан добавляет густоту, а кленовый сироп можно заменить мёдом или просто не класть, если тыква сладкая.

На порцию (343 г)

Белки2,7 г · 7% ккал

Жиры2 г · 12% ккал

Углеводы29,8 г · 81% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 42 ккал · Б 0,8 · Ж 0,6 · У 8,7 г

AКлетчатка 2,9 г · Сахар 19,1 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Тыква250 гкусок 250 г
Банан120 г1 шт
Молоко миндальное300 г1,2 стакана
Сироп кленовый15 г1 ст. л.
Корица молотая1 г1/3 ч. л.
Мускатный орех0,2 гщепотка

2 порции — 292 ккал · порция 146 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте тыкву кубиками и варите 15 минут до мягкости или запекайте 25–30 минут при 190 °C, затем остудите.
Шаг 2. Сложите тыкву, банан, специи и сироп в блендер, влейте миндальное молоко.
Шаг 3. Взбивайте 1 минуту до бархатной текстуры.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с тыквой и бананом на миндальном молоке»?

В одной порции (около 343 г) — 146 ккал: белки 2,7 г, жиры 2 г, углеводы 29,8 г. В 100 г готового блюда — 42 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 146 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.