Смузи с манго и маракуйей

Смузи с манго и маракуйей

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Экзотический смузи: сладкое манго и ароматная кисловатая маракуйя.

Манго и маракуйя в Беларуси чаще встречаются в замороженном виде или в банках — это нормально для смузи. Свежий плод берут спелый, с ароматом, а маракуйю разрезают и выскребают ложкой. Йогурт можно заменить кефиром или ряженкой, добавив немного мёда.

На порцию (270 г)

149

Белки4,9 г · 14% ккал

Жиры2,2 г · 14% ккал

Углеводы25,4 г · 72% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 55 ккал · Б 1,8 · Ж 0,8 · У 9,4 г

BКлетчатка 5,1 г · Сахар 24,9 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 298 ккал · порция 149 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Очистите манго и нарежьте мякоть.

  2. Шаг 2. Разрежьте маракуйю пополам и выньте ложкой мякоть с семенами.

  3. Шаг 3. Взбейте манго с йогуртом и льдом, затем добавьте маракуйю и перемешайте ложкой, чтобы хрустящие семена остались целыми.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с манго и маракуйей»?

В одной порции (около 270 г) — 149 ккал: белки 4,9 г, жиры 2,2 г, углеводы 25,4 г. В 100 г готового блюда — 55 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 149 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →
Смузи с манго и маракуйей: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok