Смузи с куркумой и манго

Смузи с куркумой и манго

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Золотой смузи с манго и куркумой — пряный, согревающий, с щепоткой чёрного перца для лучшего усвоения куркумина.

В Беларуси манго зимой привозят из Перу, оно бывает волокнистым. Для смузи берут спелый плод и добавляют имбирь — он согревает в холодный сезон. Куркуму кладут с щепоткой чёрного перца, чтобы она лучше раскрылась.

На порцию (243 г)

125

Белки4,4 г · 14% ккал

Жиры2 г · 14% ккал

Углеводы22,2 г · 71% ккал

6% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 51 ккал · Б 1,8 · Ж 0,8 · У 9,2 г

BКлетчатка 2,3 г · Сахар 21,6 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 250 ккал · порция 125 ккал — 6% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Очистите манго и нарежьте мякоть.

  2. Шаг 2. Сложите в блендер манго, куркуму, перец, натёртый имбирь, йогурт и воду.

  3. Шаг 3. Взбивайте 1 минуту. Пейте сразу — куркума красит посуду, сразу ополосните блендер.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с куркумой и манго»?

В одной порции (около 243 г) — 125 ккал: белки 4,4 г, жиры 2 г, углеводы 22,2 г. В 100 г готового блюда — 51 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 125 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →
Смузи с куркумой и манго: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok