Смузи с кейлом и ананасом

⏱ 10 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское Веганское Без глютена Без лактозы

Смузи из кейла с ананасом: кисло-сладкий ананас полностью маскирует капустный вкус.

Кейл в Беларуси проще вырастить на грядке, чем купить, поэтому смузи часто делают из молодых листьев, сорванных до цветения. Ананас берут консервированный или свежий — кислота и сладость перебивают капустную горчинку. Банан добавляют для густоты, а воду — чтобы блендер справился; зимой вместо ананаса подойдёт замороженная ягода.

На порцию (330 г)

Белки2,5 г · 8% ккал

Жиры0,5 г · 4% ккал

Углеводы27,1 г · 88% ккал

6% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 37 ккал · Б 0,7 · Ж 0,2 · У 8,2 г

AКлетчатка 4,3 г · Сахар 18,9 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Капуста кейл60 г3–4 листа
Ананас250 г1/4 ананаса
Банан100 г1 небольшой
Вода250 г1 стакан

2 порции — 244 ккал · порция 122 ккал — 6% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Оборвите листья кейла с жёстких стеблей и порвите руками.
Шаг 2. Взбейте кейл с водой 40 секунд.
Шаг 3. Добавьте ананас и банан, взбивайте ещё 1 минуту до однородности.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с кейлом и ананасом»?

В одной порции (около 330 г) — 122 ккал: белки 2,5 г, жиры 0,5 г, углеводы 27,1 г. В 100 г готового блюда — 37 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 122 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.