Смузи с кабачком и бананом

Смузи с кабачком и бананом

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Смузи с сырым кабачком — секрет кремовой текстуры без лишних калорий; вкуса кабачка не чувствуется.

На даче в разгар сезона кабачок идёт во всё, включая утренние напитки. Молодой плод с тонкой кожицей не чистим, только нарезаем и взбиваем с бананом и молоком — какао приглушает овощной оттенок. В Минске и областях такой смузи часто делают на кефире или ряженке, выходит кислее и плотнее.

На порцию (278 г)

148

Белки5,4 г · 15% ккал

Жиры2,7 г · 16% ккал

Углеводы25,4 г · 69% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 53 ккал · Б 1,9 · Ж 1 · У 9,1 г

AКлетчатка 3,7 г · Сахар 17 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 296 ккал · порция 148 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Возьмите молодой кабачок, нарежьте кубиками вместе с кожурой; для лучшей текстуры заморозьте заранее.

  2. Шаг 2. Сложите в блендер кабачок, банан, какао, корицу и молоко.

  3. Шаг 3. Взбивайте 1 минуту до однородности.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с кабачком и бананом»?

В одной порции (около 278 г) — 148 ккал: белки 5,4 г, жиры 2,7 г, углеводы 25,4 г. В 100 г готового блюда — 53 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 148 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →