Смузи с грушей и шпинатом

Смузи с грушей и шпинатом

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Груша со шпинатом — мягкий зелёный смузи с медовым грушевым вкусом.

В Беларуси смузи с грушей и шпинатом делают осенью, когда груши с дачи особенно сочные и медовые. Шпинат берут молодой, а кефир — местный, однопроцентный, для лёгкой кислинки. Пьют на завтрак или после прогулки, иногда добавляют ложку овсяных хлопьев для густоты.

На порцию (253 г)

118

Белки4,2 г · 15% ккал

Жиры1,2 г · 10% ккал

Углеводы20,9 г · 75% ккал

6% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 47 ккал · Б 1,7 · Ж 0,5 · У 8,3 г

AКлетчатка 4,4 г · Сахар 16,4 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 236 ккал · порция 118 ккал — 6% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Удалите у груш сердцевину и нарежьте дольками.

  2. Шаг 2. Взбейте шпинат с кефиром 30 секунд до однородности.

  3. Шаг 3. Добавьте груши и лимонный сок, взбивайте ещё 40 секунд.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с грушей и шпинатом»?

В одной порции (около 253 г) — 118 ккал: белки 4,2 г, жиры 1,2 г, углеводы 20,9 г. В 100 г готового блюда — 47 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 118 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →