Смузи с черникой и мятой

Смузи с черникой и мятой

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Черничный смузи с мятой — свежий, прохладный и красивого фиолетового цвета.

В Беларуси чернику собирают в лесах под Минском и Витебском в июле–августе, тогда смузи особенно ароматный. Мяту берите с огорода, а йогурт — местный натуральный. Если ягода заморожена, не добавляйте лёд, иначе напиток станет водянистым.

На порцию (232 г)

119

Белки4 г · 14% ккал

Жиры1,8 г · 14% ккал

Углеводы20,8 г · 72% ккал

6% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 51 ккал · Б 1,7 · Ж 0,8 · У 9 г

BКлетчатка 3,2 г · Сахар 17,7 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 238 ккал · порция 119 ккал — 6% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сложите в блендер чернику, листья мяты, йогурт, мёд и воду.

  2. Шаг 2. Взбивайте 1 минуту до однородности.

  3. Шаг 3. Разлейте по стаканам и украсьте листиком мяты.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с черникой и мятой»?

В одной порции (около 232 г) — 119 ккал: белки 4 г, жиры 1,8 г, углеводы 20,8 г. В 100 г готового блюда — 51 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 119 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →
Смузи с черникой и мятой: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok