Смузи с авокадо и шпинатом

Смузи с авокадо и шпинатом

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Зелёный смузи с авокадо и шпинатом — густой, сытный, с полезными жирами.

В Беларуси смузи с авокадо и шпинатом делают летом из дачного шпината и банана. Миндальное молоко заменяют обычным или овсяным, сок лайма — лимонным. Подают на завтрак или перекус. Ошибка — брать незрелый авокадо: смузи будет горчить.

На порцию (253 г)

154

Белки2,8 г · 7% ккал

Жиры7,5 г · 45% ккал

Углеводы18,2 г · 48% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 61 ккал · Б 1,1 · Ж 3 · У 7,2 г

AКлетчатка 5,2 г · Сахар 10,9 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 308 ккал · порция 154 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Взбейте шпинат с миндальным молоком 30 секунд.

  2. Шаг 2. Добавьте мякоть авокадо, банан и сок лайма.

  3. Шаг 3. Взбивайте ещё 40 секунд до кремовой текстуры.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с авокадо и шпинатом»?

В одной порции (около 253 г) — 154 ккал: белки 2,8 г, жиры 7,5 г, углеводы 18,2 г. В 100 г готового блюда — 61 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 154 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →
Смузи с авокадо и шпинатом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok