Смузи на ряженке с ягодами

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское

Мягкий смузи на ряженке: топлёный карамельный вкус отлично сочетается с малиной и клубникой.

На белорусских кухнях ряженка — частый гость, и смузи на её основе получается особенно мягким, с карамельным оттенком. Летом добавляют свежую малину и клубнику с огорода, зимой — замороженные ягоды. Овсяные хлопья придают густоту и делают напиток сытнее.

На порцию (260 г)

Белки6,1 г · 14% ккал

Жиры7,1 г · 38% ккал

Углеводы20,2 г · 48% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 68 ккал · Б 2,4 · Ж 2,7 · У 7,8 г

BКлетчатка 5,3 г · Сахар 11,1 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Ряженка 4%300 г1,2 стакана
Малина100 г2/3 стакана
Клубника100 г6–7 ягод
Овсяные хлопья быстрого приготовления20 г2 ст. л.

2 порции — 354 ккал · порция 177 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Промойте ягоды, у клубники удалите хвостики.
Шаг 2. Сложите в блендер ягоды и хлопья, залейте ряженкой и оставьте на 3 минуты.
Шаг 3. Взбивайте 1 минуту до однородности и разлейте по стаканам.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи на ряженке с ягодами»?

В одной порции (около 260 г) — 177 ккал: белки 6,1 г, жиры 7,1 г, углеводы 20,2 г. В 100 г готового блюда — 68 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 177 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.