Смузи манго-банан

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена

Тропический смузи с бархатной текстурой: спелое манго и банан, разбавленные кефиром.

Смузи из манго и банана у нас чаще пьют зимой, когда хочется яркого вкуса, а свежих фруктов мало. Спелое манго выбирают по аромату у плодоножки, банан — с редкими крапинками. Кефир можно заменить ряженкой или айраном, а сок лайма — лимонным, но тогда меньше сладости.

На порцию (290 г)

Белки5,2 г · 13% ккал

Жиры1,8 г · 10% ккал

Углеводы31,4 г · 77% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 57 ккал · Б 1,8 · Ж 0,6 · У 10,8 г

BКлетчатка 3,2 г · Сахар 25,9 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Манго200 г1 небольшое
Банан120 г1 шт
Кефир 1%250 г1 стакан
Сок лайма10 г2 ч. л.

2 порции — 330 ккал · порция 165 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Срежьте мякоть манго с косточки и снимите кожицу, нарежьте кубиками.
Шаг 2. Сложите манго, банан, кефир и сок лайма в блендер.
Шаг 3. Взбивайте 1 минуту до гладкости и подавайте охлаждённым.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи манго-банан»?

В одной порции (около 290 г) — 165 ккал: белки 5,2 г, жиры 1,8 г, углеводы 31,4 г. В 100 г готового блюда — 57 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 165 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.