Смузи апельсин-банан

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена

Солнечный витаминный смузи из свежего апельсина и банана — кисло-сладкий и очень освежающий.

В белорусских семьях такой смузи часто делают на даче, когда под рукой есть свои бананы из магазина и апельсины. Местный натуральный йогурт или кефир из фермерского хозяйства сделает напиток гуще и кислее, чем привычный магазинный. Летом вместо воды добавляют немного сока или льда, чтобы освежиться в жару.

На порцию (300 г)

Белки4,2 г · 11% ккал

Жиры1,5 г · 9% ккал

Углеводы29,2 г · 79% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 49 ккал · Б 1,4 · Ж 0,5 · У 9,7 г

AКлетчатка 5,2 г · Сахар 23 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Апельсин300 г2 шт
Банан120 г1 шт
Йогурт натуральный 2%100 г1/2 стакана
Вода80 г4–5 кубиков льда

2 порции — 296 ккал · порция 148 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Очистите апельсины, снимите белые плёнки и разберите на дольки, удалив косточки.
Шаг 2. Очистите и нарежьте банан.
Шаг 3. Сложите всё в блендер вместе со льдом и йогуртом и взбивайте 1 минуту до однородности.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи апельсин-банан»?

В одной порции (около 300 г) — 148 ккал: белки 4,2 г, жиры 1,5 г, углеводы 29,2 г. В 100 г готового блюда — 49 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 148 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.