Шот из свёклы перед тренировкой

Шот из свёклы перед тренировкой

⏱ 10 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Свекольный шот перед тренировкой: нитраты из свёклы помогают выносливости. Выпивайте за 1,5–2 часа до нагрузки.

Свекольный шот в Беларуси делают из местной свёклы борщевого сорта, часто с яблоком и лимонным соком, чтобы смягчить земляной вкус. Пьют его примерно за полтора-два часа до тренировки, не раньше, иначе будет тяжело бегать. Свёклу натирают или пропускают через соковыжималку, а жмых можно оставить для оладий.

На порцию (235 г)

106

Белки2,6 г · 10% ккал

Жиры0,3 г · 3% ккал

Углеводы23,3 г · 88% ккал

5% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 45 ккал · Б 1,1 · Ж 0,1 · У 9,9 г

AКлетчатка 6,1 г · Сахар 18,2 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 212 ккал · порция 106 ккал — 5% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Очистите свёклу и имбирь, яблоко нарежьте дольками.

  2. Шаг 2. Пропустите через соковыжималку.

  3. Шаг 3. Добавьте лимонный сок и выпейте по 70–100 мл за 1,5–2 часа до тренировки.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шот из свёклы перед тренировкой»?

В одной порции (около 235 г) — 106 ккал: белки 2,6 г, жиры 0,3 г, углеводы 23,3 г. В 100 г готового блюда — 45 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 106 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Шот из свёклы перед тренировкой: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok