Шашлычки из лосося и овощей в духовке

Шашлычки из лосося и овощей в духовке

⏱ 35 минЛегко3 порцииБез лактозыВысокобелковое

Кусочки лосося, перца, цукини и лука на шпажках — красиво, порционно и сытно.

Лосось на шпажках с овощами хорош на даче: рыбу берут свежую или слабосолёную, а цукини — с грядки. Кускус заваривают кипятком и оставляют под крышкой, пока запекается рыба. Подают порционно, полив соком лимона.

На порцию (404 г)

511

Белки37 г · 30% ккал

Жиры24 г · 43% ккал

Углеводы33,8 г · 27% ккал

26% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 127 ккал · Б 9,2 · Ж 6 · У 8,4 г

AКлетчатка 4,4 г · Сахар 6 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1533 ккал · порция 511 ккал — 26% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Лосося и овощи нарежьте крупными кубиками, смешайте с маслом, лимонным соком, паприкой, солью и перцем.

  2. Шаг 2. Нанизывайте на шпажки поочерёдно и выложите на противень.

  3. Шаг 3. Запекайте при 220 °C 15 минут, перевернув один раз.

  4. Шаг 4. Кускус залейте подсоленным кипятком на 5 минут и подавайте с шашлычками.

Сжечь эту порцию

≈ 75 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шашлычки из лосося и овощей в духовке»?

В одной порции (около 404 г) — 511 ккал: белки 37 г, жиры 24 г, углеводы 33,8 г. В 100 г готового блюда — 127 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 511 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все ужины →
Шашлычки из лосося и овощей в духовке: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok