Шампиньоны в аэрогриле с соевым соусом

Шампиньоны в аэрогриле с соевым соусом

⏱ 20 минЛегко3 порцииВегетарианскоеБез лактозы

Целые шампиньоны в маринаде из соевого соуса и чеснока, запечённые в аэрогриле до сочности.

В Беларуси шампиньоны в аэрогриле маринуют с соевым соусом и мёдом, часто добавляя чеснок из огорода. Кунжут подсушивают на сухой сковороде и посыпают уже готовые грибы. Хороши как перекус или гарнир к картофелю.

На порцию (188 г)

114

Белки8,5 г · 28% ккал

Жиры7,6 г · 57% ккал

Углеводы4,5 г · 15% ккал

6% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 61 ккал · Б 4,5 · Ж 4 · У 2,4 г

AКлетчатка 2 г · Сахар 3,1 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 342 ккал · порция 114 ккал — 6% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте соевый соус, масло, мёд и продавленный чеснок.

  2. Шаг 2. Обмажьте маринадом грибы и оставьте на 10 минут.

  3. Шаг 3. Готовьте в аэрогриле 10–12 минут при 190 °C, встряхнув корзину на середине.

  4. Шаг 4. Посыпьте кунжутом.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Шампиньоны в аэрогриле с соевым соусом»?

В одной порции (около 188 г) — 114 ккал: белки 8,5 г, жиры 7,6 г, углеводы 4,5 г. В 100 г готового блюда — 61 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 114 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Шампиньоны в аэрогриле с соевым соусом: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok