Сэндвич с курицей и овощами

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Сытный сэндвич на цельнозерновом хлебе с отварной курицей, огурцом, помидором и йогуртовым соусом вместо майонеза.

Сэндвич с курицей и овощами удобно делать на дачу или в дорогу: хлеб берут цельнозерновой, курицу отварную, овощи — что выросло. Вместо майонеза — йогурт с горчицей, он держит начинку и не растекается. Собирают прямо перед едой, чтобы хлеб не размок.

На порцию (273 г)

Белки30,1 г · 40% ккал

Жиры4,5 г · 14% ккал

Углеводы34,2 г · 46% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 109 ккал · Б 11 · Ж 1,6 · У 12,6 г

AКлетчатка 5,9 г · Сахар 5,7 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб цельнозерновой140 г4 ломтика
Куриное филе150 готварное
Огурцы80 г1 шт
Помидоры100 г1 шт
Салат листовой20 г4 листа
Йогурт греческий 0%50 г2 ст. л.
Горчица5 г1 ч. л.

2 порции — 594 ккал · порция 297 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварную куриную грудку нарежьте тонкими ломтиками (сварите заранее: 20 минут в подсоленной воде).
Шаг 2. Смешайте йогурт с горчицей.
Шаг 3. Хлеб подсушите в тостере, смажьте соусом.
Шаг 4. Выложите на 2 ломтика лист салата, курицу, кружки огурца и помидора, накройте вторыми ломтиками и разрежьте по диагонали.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сэндвич с курицей и овощами»?

В одной порции (около 273 г) — 297 ккал: белки 30,1 г, жиры 4,5 г, углеводы 34,2 г. В 100 г готового блюда — 109 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (297 ккал) и сытная за счёт белка (30,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.