Салат с тунцом и огурцом

Салат с тунцом и огурцом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

ПП-салат: тунец, огурцы, редис и шпинат с лимонно-оливковой заправкой.

В белорусских домах такой салат делают из тунца в собственном соку, добавляя редис и шпинат с огорода. Заправка — лимонный сок и оливковое масло, иногда немного горчицы. Подают охлаждённым, как лёгкий ужин или перекус.

На порцию (271 г)

184

Белки25,7 г · 57% ккал

Жиры6,2 г · 31% ккал

Углеводы5,1 г · 11% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 68 ккал · Б 9,5 · Ж 2,3 · У 1,9 г

AКлетчатка 1,8 г · Сахар 2,8 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 368 ккал · порция 184 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте жидкость с тунца и разберите на крупные кусочки.

  2. Шаг 2. Огурцы и редис нарежьте тонкими кружками.

  3. Шаг 3. Соедините со шпинатом и укропом, полейте маслом с лимонным соком и поперчите.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с тунцом и огурцом»?

В одной порции (около 271 г) — 184 ккал: белки 25,7 г, жиры 6,2 г, углеводы 5,1 г. В 100 г готового блюда — 68 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (184 ккал) и сытная за счёт белка (25,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с тунцом и огурцом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok