Салат с пастой, тунцом и кукурузой

⏱ 20 минЛегко4 порцииДо 15 минут Для заготовок

Паста-ракушки, тунец, кукуруза и огурец в лёгкой заправке — быстрый сытный обед из шкафа.

В Беларуси такой салат часто собирают из того, что есть в шкафу: макароны, тунец, кукуруза. Заправляют йогуртом с майонезом и лимонным соком, добавляют свежий огурец и красный лук. Получается сытный обед или ужин, хорошо брать на работу или на дачу в контейнере.

На порцию (187 г)

Белки18,2 г · 27% ккал

Жиры6,6 г · 22% ккал

Углеводы35,5 г · 52% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 149 ккал · Б 9,7 · Ж 3,5 · У 19 г

AКлетчатка 2,3 г · Сахар 4,8 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Макароны из твёрдых сортов160 г160 г
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Кукуруза консервированная150 г1/2 банки
Огурцы120 г1 шт
Лук красный30 г1/4 шт
Йогурт натуральный 2%60 г2 ст. л.
Майонез30 г1 ст. л.
Сок лимона10 г2 ч. л.
Соль4 гщепотка

4 порции — 1116 ккал · порция 279 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите пасту в подсоленной воде 8–10 минут, промойте холодной водой.
Шаг 2. Слейте жидкость с тунца и кукурузы, тунец разберите вилкой.
Шаг 3. Огурец и лук нарежьте мелко.
Шаг 4. Смешайте йогурт, майонез и лимонный сок, соедините всё и заправьте.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с пастой, тунцом и кукурузой»?

В одной порции (около 187 г) — 279 ккал: белки 18,2 г, жиры 6,6 г, углеводы 35,5 г. В 100 г готового блюда — 149 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (279 ккал) и сытная за счёт белка (18,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.