Салат с морской капустой и морковью

Салат с морской капустой и морковью

⏱ 10 минЛегко4 порцииДо 15 минутБюджетноВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Морская капуста, свежая морковь, лук и кунжут с соевой заправкой — полезный салат за 10 минут.

Салат с морской капустой и морковью в Беларуси любят в пост и для лёгкого ужина. Морковь натрите на крупной тёрке, лук замаринуйте в соевом соусе, кунжут обжарьте. Заправляйте маслом перед подачей, чтобы капуста осталась хрустящей.

На порцию (127 г)

81

Белки1,9 г · 10% ккал

Жиры5 г · 57% ккал

Углеводы6,5 г · 33% ккал

4% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 64 ккал · Б 1,5 · Ж 3,9 · У 5,1 г

AКлетчатка 1,8 г · Сахар 2,4 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 324 ккал · порция 81 ккал — 4% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Морскую капусту слегка отожмите от маринада.

  2. Шаг 2. Морковь натрите на тёрке для корейской моркови, лук нарежьте тонкими полукольцами.

  3. Шаг 3. Соедините всё, заправьте соевым соусом и маслом, посыпьте кунжутом.

Сжечь эту порцию

≈ 10 мин активности — например, «Упражнения для шеи и плеч: 10 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаУпражнения для шеи и плеч: 10 минут10 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с морской капустой и морковью»?

В одной порции (около 127 г) — 81 ккал: белки 1,9 г, жиры 5 г, углеводы 6,5 г. В 100 г готового блюда — 64 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 81 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →