Салат с морским коктейлем

Салат с морским коктейлем

⏱ 30 минЛегко4 порцииБез глютенаБез лактозы

Морской коктейль, яйца, огурец, кукуруза и рис — сытный салат с морепродуктами.

Морской коктейль в Беларуси чаще берут замороженным — его достаточно отварить две-три минуты и остудить. Рис для салата подойдёт круглый, он хорошо держит форму и не разваривается. Кукурузу можно взять консервированную, а майонез заменить на сметану с лимоном. Салат делают на праздники или на ужин, хранят в холодильнике не больше суток.

На порцию (221 г)

293

Белки20,1 г · 28% ккал

Жиры15,2 г · 47% ккал

Углеводы18,5 г · 25% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 133 ккал · Б 9,1 · Ж 6,9 · У 8,4 г

BКлетчатка 0,9 г · Сахар 2,3 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1172 ккал · порция 293 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите рис 15 минут, яйца — 10 минут, остудите.

  2. Шаг 2. Морской коктейль опустите в кипящую подсоленную воду на 3 минуты, откиньте и сбрызните лимонным соком.

  3. Шаг 3. Яйца и огурец нарежьте кубиками.

  4. Шаг 4. Соедините всё с кукурузой и заправьте майонезом.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с морским коктейлем»?

В одной порции (около 221 г) — 293 ккал: белки 20,1 г, жиры 15,2 г, углеводы 18,5 г. В 100 г готового блюда — 133 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (293 ккал) и сытная за счёт белка (20,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с морским коктейлем: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok