Салат с курицей и помидорами

Салат с курицей и помидорами

⏱ 30 минЛегко4 порцииБез глютена

Простой сочный салат: курица, спелые помидоры, сладкий перец и чеснок со сметаной.

В белорусских домах такой салат часто собирают на даче, когда поспевают грунтовые помидоры и сладкий перец. Сметана у нас своя, деревенская, поэтому заправка получается густой и кисловатой. Курицу можно заменить отварной телятиной или запечь филе на гриле.

На порцию (217 г)

144

Белки19,6 г · 54% ккал

Жиры4,7 г · 29% ккал

Углеводы6,1 г · 17% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 67 ккал · Б 9 · Ж 2,1 · У 2,8 г

AКлетчатка 1,7 г · Сахар 4,2 г · Соль 0,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 576 ккал · порция 144 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите курицу 20 минут в подсоленной воде, остудите и нарежьте.

  2. Шаг 2. Помидоры нарежьте дольками, перец — соломкой.

  3. Шаг 3. Смешайте сметану с чесноком и солью.

  4. Шаг 4. Соедините всё перед подачей и украсьте базиликом.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с курицей и помидорами»?

В одной порции (около 217 г) — 144 ккал: белки 19,6 г, жиры 4,7 г, углеводы 6,1 г. В 100 г готового блюда — 67 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (144 ккал) и сытная за счёт белка (19,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с курицей и помидорами: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok