Салат с копчёной курицей и сухариками

⏱ 15 минЛегко4 порцииДо 15 минут

Копчёная курица, свежие томаты, пекинская капуста и сухарики с сырно-чесночной заправкой.

В белорусских семьях такой салат часто собирают из остатков копчёной курицы после праздника. Пекинскую капусту заменяют обычной белокочанной, а сухарики сушат сами из чёрного хлеба. Заправляют майонезом с чесноком и подают сразу, чтобы гренки хрустели.

На порцию (216 г)

Белки19,5 г · 28% ккал

Жиры16 г · 52% ккал

Углеводы13,4 г · 19% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 129 ккал · Б 9 · Ж 7,4 · У 6,2 г

CКлетчатка 2 г · Сахар 3 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Куриная грудка копчёная250 г250 г
Капуста пекинская250 г1/4 кочана
Помидоры200 г2 шт
Сыр твёрдый60 г60 г
Гренки50 ггорсть
Майонез50 г2 ст. л.
Чеснок4 г1 зубчик

4 порции — 1112 ккал · порция 278 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нашинкуйте капусту, помидоры и курицу нарежьте кубиками.
Шаг 2. Сыр натрите, майонез смешайте с чесноком.
Шаг 3. Соедините всё, заправьте и добавьте сухарики непосредственно перед подачей.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с копчёной курицей и сухариками»?

В одной порции (около 216 г) — 278 ккал: белки 19,5 г, жиры 16 г, углеводы 13,4 г. В 100 г готового блюда — 129 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (278 ккал) и сытная за счёт белка (19,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.