Салат из помидоров с кукурузой

Салат из помидоров с кукурузой

⏱ 10 минЛегко3 порцииДо 15 минутБюджетноВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Помидоры, сладкая кукуруза, красный лук и кинза с лаймом — постный яркий салат.

На белорусских дачах в августе помидоры идут вёдрами, и такой салат — самый быстрый способ пустить их в дело. Кинзу можно заменить на местную зелень: укроп, петрушку или зелёный лук. Заправка из лайма легко меняется на сок лимона или немного яблочного уксуса.

На порцию (209 г)

108

Белки2,5 г · 9% ккал

Жиры5,5 г · 46% ккал

Углеводы12 г · 45% ккал

5% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 51 ккал · Б 1,2 · Ж 2,6 · У 5,7 г

AКлетчатка 2,9 г · Сахар 6,4 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 324 ккал · порция 108 ккал — 5% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Помидоры нарежьте кубиками, лук — мелко.

  2. Шаг 2. Слейте жидкость с кукурузы, порубите кинзу.

  3. Шаг 3. Соедините, посолите, заправьте маслом и соком лайма.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат из помидоров с кукурузой»?

В одной порции (около 209 г) — 108 ккал: белки 2,5 г, жиры 5,5 г, углеводы 12 г. В 100 г готового блюда — 51 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 108 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →