Рыбный суп с хеком и рисом для малыша

Рыбный суп с хеком и рисом для малыша

⏱ 35 минЛегко4 порцииСупБез глютенаБез лактозы

Нежная уха из хека с рисом и морковью — без костей и с мягким вкусом.

В белорусских семьях для детского супа часто берут хек или минтай — недорогую морскую рыбу без мелких костей. Рис добавляют, чтобы суп был сытнее, а морковь и укроп дают мягкий вкус. Варят без зажарки и специй, а рыбу кладут целиком, потом вынимают и разбирают на кусочки.

На порцию (390 г)

132

Белки12,3 г · 37% ккал

Жиры1,7 г · 11% ккал

Углеводы17,2 г · 52% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 34 ккал · Б 3,2 · Ж 0,4 · У 4,4 г

AКлетчатка 1,7 г · Сахар 1,1 г · Соль 0,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 528 ккал · порция 132 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Вскипятите воду, добавьте промытый рис, картофель и морковь кубиками, варите 15 минут.

  2. Шаг 2. Филе хека нарежьте кусочками и опустите в суп, варите 7–8 минут.

  3. Шаг 3. Проверьте на косточки, разомните рыбу вилкой, посолите и добавьте укроп.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыбный суп с хеком и рисом для малыша»?

В одной порции (около 390 г) — 132 ккал: белки 12,3 г, жиры 1,7 г, углеводы 17,2 г. В 100 г готового блюда — 34 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 132 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытой кастрюле или контейнере — 2–3 дня. Разогревайте только порцию, которую будете есть.

Все обеды →